| Salute > Praticare: Acquagym, Pilates, Fit Walking |
Mantenersi giovani, sia nel corpo che nell`anima, il modo ideale è allenarsi seguendo corsi specifici presso una palestra o fare lunghe passeggiate in mezzo alla natura o anche in città in modo da combattere la vita sedentaria, socializzando con nuove persone e mantenendosi in forma.
L`attività fisica dovrebbe essere praticata almeno 2 o 3 volte alla settimana, naturalmente tenendo conto dell`età e delle condizioni fisiche.
Gli sport che seguono sono solo alcuni di quelli che possono essere praticati da tutti, ma è consigliabile sottoporsi ad una visita medica, per verificare il proprio stato di salute e l`idoneità a praticarli:
Acquagym
Letteralmente significa “ginnastica in acqua”, un`attività riabilitativa, particolarmente indicata per le persone di una certa età e per i soggetti affetti da qualche forma di “handicap”.
L`acquagym, infatti, può essere praticata da chiunque, anche da chi ha problemi di articolazioni o di schiena.
Oltre alle funzioni “terapeutiche”, consente di eseguire un notevole lavoro muscolare, con effetti rassodanti e tonificanti, riducendo la massa grassa senza andare ad affaticare le articolazioni.
La resistenza opposta dall`acqua è di circa 6 volte superiore a quella dell`aria: è quindi possibile effettuare un ottimo allenamento sportivo, anche attraverso esercizi molto semplici.
Inoltre chi desidera potenziare le capacità aerobiche, attraverso esercizi di resistenza più impegnativi, sempre eseguiti a ritmo di musica, può seguire un corso di acquaerobica o di acquastep.
Tali attività rappresentano la versione “acquatica” degli stessi sport praticati in palestra.
Metodo Pilates
E` un metodo di ginnastica dolce particolarmente indicato per persone non giovanissime, per donne in gravidanza e per tutti coloro che desiderano rimettersi in forma e combattere lo stress.
Consiste in sequenze di movimenti fluidi e armonici, finalizzati alla conquista di un completo benessere psico-fisico.
Fu ideato negli anni `20 da J. H. Pilates, tale metodo comprende 500 differenti esercizi, suddivisi in 2-3 sedute settimanali per circa un`ora di lezione.
I movimenti fondamentali riguardano la respirazione, la postura corporea, gli arti, il tronco, il collo e testa.
Il metodo Pilates rappresenta l`esatta antitesi del tradizionalebody building.
Quindi è un allenamento focalizzato sul miglioramento della fluidità del movimento e della forza, ma senza creare una eccessiva massa muscolare.
In particolare gli esercizi devono essere eseguiti in modo estremamente preciso: concentrandosi attentamente su ogni singolo movimento, che deve essere coordinato alla respirazione, tenendo costantemente sotto controllo la postura.
La stabilizzazione del baricentro, è molto importante: si ottiene attraverso precisi esercizi addominali, lombari e dorsali.
Fit Walking
E` una attività sportiva ideale non solo per i non più giovani, ma per tutti coloro che desiderano fare sport senza traumi, senza imporsi traguardi proibitivi: semplicemente per divertirsi mantenendosi in buona salute e combattendo lo stress.
Il “segreto” è camminare per 30-40 minuti al giorno: in città, in montagna, in spiaggia, praticamente ovunque, preferibilmente in compagnia di qualche amico.
Non si corre, la frequenza cardiaca che non deve superare i 140 battiti al minuto, è semplicemente una “camminata veloce”.
Gli effetti positivi sono indiscutibili: il fit walking rappresenta un ottimo allenamento per cuore e polmoni, aumenta la resistenza fisica, svolge un`azione preventiva contro l` osteoporosi, facilita il ritorno venoso, migliora la qualità del sonno, l`appetito ed il metabolismo di base.
Inoltre, tonifica i muscoli, specialmente quelli delle gambe, senza essere traumatica per le articolazioni: può essere praticata anche dalle persone in sovrappeso, o da chi ha problemi di schiena o di ginocchia.
E` un`attività controindicata esclusivamente a coloro che soffrono di gravi patologie cardiache, respiratorie o di turbe dell`equilibrio.
Inutile poi sottolineare tutti i vantaggi che si possono trarre eseguendo il fit walking al mare o in montagna, sia in termini di salute che di buon umore e benessere generale.
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